49. 伸展(右)手臂
  49a. 右手握住右手腕,將手拉起與地面垂直。
  49b. 雙手輕扣住手腕,慢慢往上提,讓肩膀離開地面。
  49c. 稍停一會兒,再慢慢垂直放下,讓肩膀回到地面。
  49d. 繼續往下放至一半,此時上臂會彎曲,整支手臂呈半彎曲狀態,用左手托住手肘。
  49e. 將手臂拉至頭部,約與地面平行。
  49f. 雙手握住手腕,向外拉直手臂,並停留一會兒。

50. 壓按(右)上臂
  50a. 雙手握住手臂根部,姆指在上,四指在下。
  50b. 一面輪流握放雙手,一面慢慢往下滑動,直到手肘。

51. 壓按扭轉(右)上臂
  51a. 對方右上臂置於地面,小臂與地面垂直。
  51b. 右手握住手腕,左手握住小臂下方,四指壓按尺骨和橈骨之間的骨縫。
  51c. 右手左右來回轉動手腕,同時左手慢慢上滑動到手腕。

52. 擴展(右)掌心
  52a. 雙手握住手掌,姆指置於掌心,四指置於掌背。
  52b. 拇指向兩側推展數次。
  52c. 移動姆指位置,以相同手法,做完整個掌心。

53. 擴展(右)掌背
  53a. 姆指下之掌根置於掌背,四指置於掌心。
  53b. 掌根用力向外推展數次。
  53c. 移動掌根位置,以相同手法,做完整個掌背。

54. 扭擠(右)手手指
  54a. 左手手指捏住小指指根關節,右手手指捏住小指第一節指骨。
  54b. 左手不動,右手手指左右來回扭動數次。
  54c. 同上完成第二和末節指骨。
  54d. 相同手法做完每根手指。

55. 旋轉(右)手手指
  55a. 左手手指捏住小指指根關節,右手手指捏住小指第一節指骨。
  55b. 左手不動,右手手指捏住小指第一節指骨畫圓。
  55c. 右手一邊畫圓,一邊慢慢上滑到指間為止。
  55d. 相同手法做完每根手指。

56. 伸展(右)手手指
  56a. 左手握住手腕,右手握住小指,姆指置於第一節指背。
  56b. 左手不動,右手向外拉出。
  56c. 相同手法做完每根手指。

57. 搖晃(右)手手腕關節
  57a. 左手輕輕扣住手腕,姆指位於腕骨背面。
  57b. 輕輕的前後搖動手腕。
  57c. 將對方手掌置於的肚子上。

58. 勾拉(右)背闊肌
  58a. 左手置於對方頸部旁,靠進右肩,掌心朝下。
  58b. 左手內翻,掌心朝上,同時托起右肩,此時右手掌心朝上,順勢伸入中背部,指腹位於脊椎右側背闊肌上。
  58c. 五指張開,指腹貼著脊椎兩側,手前臂置於地面,雙手同時以手指指腹將身體勾拉向外數次。

59. 搖晃(右)肩關節
  59a. 左手張開和對方右手五指相對,沿著指縫握在一起,指腹貼著對方的掌背。
  59b. 輕輕的將手肘提離地面,左右晃動對方的手臂數次。

60. 搖晃(右)手肘關節
  60a. 左手張開和對方右手五指相對,沿著指縫握在一起,指腹貼著對方的掌背。
  60b. 輕輕的將手肘提離地面,左右抖動手腕數次。

61. 壓按(右)手臂
  61a. 左手輕壓肩膀,右手輕壓手腕並將對方手心轉朝向上。
  61b. 雙手延手臂滑至手指,再於吐氣時,慢慢離開。

62. 換邊重複48~61

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學員經驗分享

  •   世儒說的對,只有專注而放鬆,人才有可能清醒與覺知。當人清醒與覺知時,才有可能觀察自己的慣性、觀察自己的起心動念,觀察到了以後才能打破,才有可能擺脫機械性的反射行為與思想,不會一直「昏睡」,而改變就來了。

    小仙女